毛髪の育成に必要なビタミン

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毛髪細胞の活性化を促すビタミン

野菜や果物に多く含まれるビタミンは、髪の毛にとって非常に大切なもの。

 

脂っこい食事が多い現代の多くは、ビタミンの摂取が不足しがちになってきております。

 

大切な髪の毛を守るためにも、普段は野菜をあまり食べない方や、
肉料理を好んで食べる方、脂っぽい料理が好きな方は
意識してビタミンを体内に取り入れていかなければなりません。

 

ビタミンの種類と特徴

 

一般的にビタミンAは毛根の細胞分裂を促進し、頭皮の状態を健康に維持する役割があります。

 

またビタミンCはお肌にあるコラーゲン成分を作る手助けを行い、
同時に血管や頭皮の状態を丈夫にする役割を持っています。

 

ビタミンEは人間の血管を広げる役割を持っており、血液の流れを良くする働きがあります。

 

血管が丈夫で太くなると、毛穴の奥深くにある毛乳頭に充分な栄養を行き渡らせる事が出来るため、健康的な髪の毛を作ることができます。

 

血管と髪の毛の成長は切っても切れない、重要な関係にあるのです。

 

 

 

 

ビタミン補給に効果的な食品とは

 

それではここで具体的にどういった食材(食品)を食べていけば
毛髪の育成に不可欠なビタミンを摂取できるのか?
をご紹介していきたいと思います。

 

 

 

健康的な髪の育成にはビタミンA

 

まずはビタミンAについてご説明します。

 

先ほども記載しましたが、ビタミンAは毛根の細胞分裂を促すことにより、
健康的な髪の毛を育成する手助けを行います。

 

また頭皮の状態を健康に保つ役割も行うため、髪の毛にとって非常に大切な存在と言えます。

 

一般的にビタミンAを多く含む食品は
・豚や鶏のレバー
・あんこうの肝やうなぎの肝
・うなぎの蒲焼

 

野菜では
・モロヘイヤ
・人参
・シソ
・バジル
などが挙げられます

 

そして、ビタミンAは髪の毛だけではなく
呼吸器や消化器の粘膜を正常に保つ役割もあります。

 

また、目の保護にとっても、非常に大切な栄養素なんですね。

 

抗酸化作用を持つビタミンC

 

次にビタミンCについてです。

 

我々に最も馴染みが深い栄養素の代表格なのがビタミンC
イメージとしては『酸っぱいものに多く入っている』というイメージがありますが、
実はそれだけでは無いのです。

 

ビタミンCが多く入っている食品の一例をご紹介致しますと
・ピーマン
・パセリ
・明太子
・ブロッコリー

 

そしてご存知の通り
・レモン
・みかんや柚子などの柑橘類
などが挙げられます。

 

ビタミンCは、コラーゲンの成分を作るために必要な栄養素ですが、
それ以外にも、鉄分の吸収を高める抗酸化作用など
身体にとって非常に重要な働きをしてくれます。

 

しかし、喫煙者はタバコに含まれるニコチンの成分により、
ビタミンCが不足していることが多くありますので
普段タバコ吸われる方は、意識的にビタミンCを摂取しなくてはなりません。

 

また、ビタミンCは体内に取り入れると、
48時間ほどで体外に排出される特徴を持ってますので、
一度に大量のビタミンCを摂取するのではなく、
一日に何回かに分けてビタミンCを取り入れることが必要となります。

 

 

体内の血行を良くするビタミンE

 

そして、最後にビタミンEについてご説明します。
冒頭でもお話ししましたとおり、ビタミンEには血管を広げる作用があります。

 

血管を広げることにより体中の血行が良くなることで
髪の毛に大切な養分を効果的に頭皮へ運ぶ役割を行います。

 

またビタミンEの特徴としては、ビタミンCよりも強力な抗酸化作用を持っていることで、
生活習慣病を予防する効果もあると言われております。

 

一般的な食品としては
・魚類の卵(筋子やイクラ、ウニ、キャビアなど)
・イワシやアユなどの青魚
などに多く含まれており
これらを意識的に摂取することで血管の体内環境を正常にします。

 

是非、脳卒中や心筋梗塞の予防のためにも
これらのビタミンEを含んだ食品を、意識して食べることをオススメいたします☆

 

また、育毛剤と併用しビタミンを摂取することで、
より効果的な育毛を行うことが可能です!

 

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